Å endre gamle oppfatninger av deg selv

Vi har alle et sett med grunnleggende leveregler - oppfatninger av oss selv som ligger dypt i oss og styrer hvordan vi ser og tolker verden . Dine grunnleggende leveregler ble formet da du var barn og var sammen med dine nærmeste - omsorgspersoner, familie, jevnaldrende.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eksempel på grunnleggende leveregler:⠀

• Det er noe galt med meg ⠀

• Jeg er mislykket

• Jeg er svak/tåler lite⠀

• Andre liker meg ikke

• Jeg er usynlig for andre⠀

• Jeg har rett på spesialbehandling ⠀

• Jeg er like viktig som andre

• Jeg er elsket

• Andre er til å stole på⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Noen har med seg hjelpsomme leveregler, mens mange også vil kjenne seg igjen i de mindre hjelpsomme. Det finnes utallige versjoner av slike leveregler, kanskje du kjenner deg igjen i noen av eksemplene, eller du har andre som ikke står på listen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Negative leveregler kan ligge i bakgrunnen å styre oss temmelig mye. De kan for eksempel få oss til å gi opp før vi har begynt, til å prestere til vi blir helt utslitt, til å trekke oss bort fra eller klamre oss fast til andre. Felles for disse er de er lite nyttige, fører oss lenger bort fra den vi egentlig er, og gjør oss mer ulykkelige. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

De negative levereglene er som regel ubevisste og vanskelige og endre, og de følge oss lenge.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Grunnen til at de blir værende og ikke endres av seg selv kan blant annet forklares med en av de vanligste tankefellene man kjenner til:⠀

Bekreftelses bias (eller confirmation bias som mange kjenner det som)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Beskrivelse av bekreftelsesbias:

Hjernen vår tar hele tiden snarveier for å forenkle verden og på den måte hjelpe oss å forstå å ta inn mye og kompleks informasjon.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bekreftelses bias er en slik snarvei . Den går ut på at når vi har en oppfatning av noe, så vil vi automatisk se etter informasjon som bekrefter den oppfatningen, og overse informasjon som avkrefter den. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oversatt til det virkelige liv:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dersom du har en grunnleggende leveregel som sier at andre ikke liker deg, vil hjernen din enkelt legge merke til alle bevis som bekrefter dette, og overse bevis på på at dette ikke stemmer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
På denne måten får du gang på gang bekreftet din grunnleggende leveregel, og den får fortsette å påvirke deg med full styrke.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Første skritt man må ta for å begynne å endre negative leveregler, er å bli bevisst dem, og være klar over hjernens tendens til å velge bekreftende informasjon.

Spør deg selv:

Ser jeg hele bildet nå, eller bare det jeg forventer å se?

Hva ville en annen sett i denne situasjonen?

Du kan også spørre noen du er trygg på hvordan de oppfatter det som skjedde.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Å endre de negative levereglene.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Når du har fått tak i noen av de grunnleggende levereglene som gjør livet vanskelig, kan du begynne å jobbe med å endre dem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Prøv å tenk/kjenn etter hvilken grunnleggende leveregel som skaper mest trøbbel for deg. Du kan gjerne bruke listen over og se om du kjenner deg igjen.⠀⠀⠀⠀⠀

Så skal du prøve å finne den motsatte leveregelen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

For eksempel:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

• Ingen liker meg = andre liker meg⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

• Jeg er usynlig = jeg er synlig⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

• Jeg får ikke til noe = jeg får til det jeg vil⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

• Jeg kan ikke stole på noen = andre er til å stole på⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

• Jeg er ikke god nok = jeg er nok/god nok⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

• Jeg er svak = jeg er sterk⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

• Jeg har rett på spesialbehandling = jeg har rett til å bli behandlet på samme måte som alle andre⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Du har kanskje dine egne versjoner, prøv å finne det motsatte av disse, slik som jeg har gjort her. Begynn med en leveregel om gangen.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Når du har funnet din setning, kan du begynne å trene på å si denne til deg selv. Noen synes det er greit med skriftlige påminnelser rundt omkring, andre vil bare jobbe med det mentalt. Det er ikke noe riktig eller galt her. Du kan tenke det, skrive det, lese det. Ha det på en post-it et sted du ser på ofte, eller legg det på bakgrunnen på mobil/pc. Det viktige er å gjenta ofte og over tid. Ta det gjerne frem og gjenta ekstra i situasjoner hvor du merker at den negative leveregelen trigger deg. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Noen kan synes det blir kunstig å skulle tenke/skrive/si noe man kanskje ikke tror på enda, men etterhvert vil det skje endringer. Det har jeg sett hos andre, og jeg har opplevd det selv!

Lykke til!

Liv <3