Når frykten for stress gjør oss stresset!

Har du noen gang kjent på stress selv når kalenderen ikke er helt full? Eller uro for at du ikke vil tåle noe du har foran deg, selv om du vet at det ikke er så mye? Kanskje er du er redd for å miste kontroll over stresset og bli overbelastet?

Mange av oss (særlig dersom vi har erfaringer med at stress har gjort oss syke), kan bli redde for at vi ikke vil mestre ting som ligger foran oss.

Selv om vi på en side vet at det er innenfor det vi trolig klarer, så er det likevel som om noe inni oss forteller at det vil bli for mye. Denne frykten, og disse tankene - prøver å beskytte oss mot stress, men paradoksalt nok, er det gjerne de som gjør oss stresset, og gjør at vi mobiliserer masse, og ender opp helt utmattet etter at det vi skulle igjennom er forbi.

Hvis du synes noe av dette høres kjent ut, er du ikke alene. Denne følelsen har jeg personlig også ganske god kjennskap til - og det er faktisk en veldig vanlig årsak til stress. 

Hvorfor skjer dette?

Mange opplever at stress ikke alltid handler om den faktiske mengden oppgaver, men mer om hvordan vi opplever vår evne til å håndtere dem. Dette kalles persepsjon av stress – stresset er i stor grad drevet av hvordan vi oppfatter og tolker situasjonen, ikke hvordan situasjonen objektivt er. Selv om det egentlig ikke er for mye å gjøre, eller oppgavene foran oss ikke er sååå krevende, så kan tanken på at vi ikke mestrer dem, skape følelser av frykt.

Når vi er redde for at vi ikke vil klare å gjennomføre det vi har planlagt, kan tankene begynne å spinne rundt hva som kan skje: hva om jeg mister kontrollen over mengden oppgaver? hva om det blir for mye? tenk om jeg ikke får gjort alt? tenk om jeg blir dårlig? tenk om dette gjør meg stresset, om jeg etterpå mister søvnen, eller blir syk?

Dette er ikke bare tankespinn – det kan også utløse kroppens stressrespons på samme måte som om vi faktisk hadde for mye å gjøre! Kroppen reagerer med økt puls, spenning og bekymring. Dette kan skape en ond sirkel hvor frykten for stress faktisk bidrar til at vi blir stresset 🙈

Årsaker til denne typen stress

Det finnes flere faktorer som kan forsterke denne opplevelsen av stress, to av dem er:

• Perfeksjonisme og høye krav til deg selv: Når vi setter svært høye standarder, kan enhver liten usikkerhet om vår evne til å mestre en oppgave føles som en trussel. Som perfeksjonister er vi ofte også redde for å feile - og dette driver frykt. 
• Tidligere erfaringer: Hvis du har opplevd å være overveldet av oppgaver og stress før, kan kroppen og sinnet ditt være på "alert" for å unngå en lignende situasjon. Dette kan trigge stressresponsen i deg før det i det hele tatt er nødvendig.

Hva kan vi gjøre med det?

Selv om dette kan føles frustrerende og noen ganger fastlåst, er det faktisk flere ting vi kan gjøre for å bryte denne syklusen. Her er noen forslag:

1. Bevisstgjøring: Det første steget er å bli bevisst på at denne frykten for overveldelse og tap av kontroll er en driver av stress hos deg. Dersom du blir kjent med at dette er et mønster i deg selv, kan du lettere kjenne igjen når det skjer: "der var det gamle mønsteret mitt ja!." Da kan du jobbe med å roe og trygge deg selv.

2. Revurdere forventningene: Ofte handler frykten om at vi ikke tror vi vil klare alt (eller klare det perfekt). Spør deg selv: Er disse forventningene realistiske? Kan jeg tillate meg selv å senke kravene litt? Hva er det verste som kan skje? Hvor sannsynlig er dette?

3. Ta kontroll over det du kan: Selv små tiltak kan gi en følelse av kontroll. Lag lister over oppgaver, del dem opp i mindre deler, og fokuser på én ting av gangen. Dette kan gi deg tilbake følelsen av å mestre situasjonen.

4. Se tilbake: Det kan hjelpe å minne deg selv om tidligere situasjoner hvor ting gikk bedre enn du fryktet. Hvor du kanskje var redd at du ikke ville mestre det du skulle igjennom - men klarte det! Dette kan øke troen på at det vil gå bra denne gangen også. 

5. Jobb med underbevisstheten: Frykt og opplevd kontrolltap sitter gjerne dypt i oss. Jeg har utviklet en guidet hypnose for å hjelpe deg med å kjenne på mer kontroll og trygghet i situasjoner hvor du opplever frykt for å bli overveldet. Dette gjelder både når du egentlig ikke har så mye på programmet, men også når du står overfor oppgaver eller situasjoner hvor du kjenner på frykt eller usikkerhet. Øvelsen tar i bruk prinsipper fra nevroplastisk behandling, positiv visualisering, placebo + at du får jobbet med dette i dybden ved hjelp av hypnose. "Hypnose - mestre det som ligger foran deg"  finner du i Stressportalen

Å være bekymret for at noe som ligger foran oss skal skape stress eller overvelde oss, er vanlig. Kjenner vi på dette ofte kan det gjøre at vi begynner å unngå ting som er viktige, og ting som kunne gitt oss mestring og glede. Det kan bli en vond sirkel hvor det kan bli frykten for stress som gjør oss stresset.

Men ved å bruke tipsene over for å øke indre trygghet og bryte negative tankemønster, kan du lære å bryte denne stress-sirkelen.

Så neste gang du føler deg overveldet av det som ligger foran deg, ta frem disse punktene, og bruk dem til å bryte stress-sirkelen. Gjentar du dette, vil du etter hvert lære hjernen din nye mønster - og se å tro på at du har nok kontroll, og du vil mestre det som ligger foran deg - denne gangen også 🩷

Klem fra Liv 😊