Vagusnerven - veien til indre ro?

Nervus vagus

Nervus vagus er den tiende og lengste hjernenerven. Den er hovednerven i den parasympatiske delen av nervesystemet - delen som har ansvar for å roe ned kroppen slik at vi kan hvile, fordøye mat og hente oss inn igjen. Vagusnerven linker også mage/tarm sammen med hjerne - og er en viktig del av mage -tarm aksen, som er blitt mye studert de siste år.

Man har funnet en sammenheng mellom vagusnervens funksjon og blant annet depresjon. Man har også igjennom studier observert at å stimulere vagusnerven kan fremme emosjonell velvære. En sterk vagusnerve vil beskytte deg mot stress og gjøre at du tåler mer. 

Forskjellige måter å stimulerere vagusnerven:

• Diaframatisk pust - rolige innpust og utpust, pust ned i magen og prøv å få til laaange utpust.

• Bade i kaldt vann - eventuelt kan du ta en kald dusj eller vaske ansiktet i kaldt vann

• Eksponere deg kort for kald luft -passer fint her til lands om vinteren hvor vi kan hoppe ut døren i tøfler og hilse en ny dag velkommen :)

• Yoga

• Sang - muskene bak i halsen stimulerer vagusnerven mens du synger

• Gurgle vann - dette stimulerer også vagus fra bak i halsen

• Bevegelse - når du beveger kroppen stimuleres også vagusnerven, prøv å få inn litt bevegelse eller trening hver dag.

• Akupunktur - visse punkt stimulerer vagusnerven.

• Massasje - særlig føtter og carotid sinus (sidene av nakken). Du kan fint massere litt (forsiktig) selv om du ikke har noen som kan hjelpe deg.

I "Tilbake fra stress og utbrenthet", lærer du mye om hvordan du kan jobbe med å styrke vagusnerven din over tid. En sterk vegusnerve gjør at vi tåler mer, og at vi har det bedre :)